【世界睡眠日】
名词解释
世界睡眠日：世界睡眠日是由世界睡眠研究协会发起，旨在提高全球公众对睡眠重要性的认识，推广睡眠健康知识的节日，每年的3月21日被定为世界睡眠日。
睡眠的奥秘
1、睡眠的定义：睡眠是指机体在安静状态下，对外界刺激反应减弱，生理活动减慢，能量消耗减少的一种生理现象。
2、睡眠的类型：睡眠分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）两个阶段，REM睡眠主要发生在夜间，此时大脑活动活跃，梦境出现；NREM睡眠主要发生在夜间，分为三个阶段，睡眠质量逐渐提高。
3、睡眠的作用：睡眠对身体健康至关重要，具有以下作用：
（1）促进生长发育：睡眠期间，生长激素分泌增加，有助于儿童和青少年生长发育；
（2）增强免疫力：睡眠有助于提高机体免疫力，预防疾病；
（3）改善情绪：睡眠有助于缓解压力，改善情绪；
（4）巩固记忆：睡眠有助于巩固记忆，提高学习效率。
睡眠保健知识
1、保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、通风，室温适宜，有利于提高睡眠质量。
2、养成良好的作息习惯：每天按时作息，形成规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。
3、避免咖啡因、酒精等刺激性饮料：咖啡因、酒精等刺激性饮料会影响睡眠质量，应尽量避免在睡前饮用。
4、适度运动：适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
5、注意饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，以免影响睡眠。
6、适当放松：睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽等，有助于缓解身心疲劳，提高睡眠质量。
7、睡眠障碍的防治：若出现睡眠障碍，如失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等，应及时就医，寻求专业帮助。
睡眠对身体健康至关重要，关注睡眠健康，提高睡眠质量，才能拥有更加美好的生活，让我们共同关注世界睡眠日，关爱睡眠健康。
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