一周瘦20斤残忍法，一周瘦20斤可能太残忍了，建议健康减重，每天合理饮食、适当运动。

你好，下面是帮助你瘦20斤的残忍法：

1. 饮食：

要有节制，减少高糖、高油脂、高热量和发酵食物的摄入，可以把每份食物的份量缩小到800卡（热量）以内。

2. 运动：

可以锻炼核心部位的肌肉，以及进行有氧运动，例如慢跑，散步，游泳等，可以持续45-60分钟，每周至少运动3-4次。

3. 调整生活习惯：

除了调整饮食之外，还要让自己远离烟酒，戒掉熬夜，每量多喝些水，不要过度劳累。

4. 寻求帮助：

如果自己的情况特殊，不易达成预期目标，建议可以寻求医疗机构、运动健身机构、营养师等的帮助以获得更有效的减重效果。

如何七天瘦20斤

1. 七天瘦20斤，需要改变自身的生活习惯，首先要改善饮食，减少油腻、油炸、甜食及含糖饮料等的摄入，增加蔬菜、水果、豆制品等健康食物摄入。

2. 除食物之外，有规律地进行运动也是瘦身的关键。

7天瘦20斤不可能立竿见影，但每天运动20到30分钟会让身体消脂。

3. 针对宜时宜量，可以做一定的周期性运动，一般早晨30分钟跑步较佳，周中一般选择拉伸篇，它可以增强身体的发育和改善胆固醇。

4. 将卧床时间规律化，每晚不超过11点就应尽量睡觉，提高睡眠质量，做到安心休息。

5. 塑形瑜伽也是非常有效的瘦身运动，有助于身体持续燃烧，激发个体内部的新陈代谢。

6. 堤防饮食的应当尝试控制热量摄入，可以多吃像西红柿、芹菜、空心菜、海带、绿色蔬菜等低热量的食物。

7. 尽量减少某些食物，如淀粉类食物，如面包、饼干、条状食品、糕点类食物成分，这类食物含量很高，在渴望减肥的时期将减少99%原则把它们完全排除在外。

一招三天瘦10斤

1.瘦身要减少摄入的食物量和做出改变，采用科学的减肥方案才能有效瘦身，需要科学有效的营养搭配，并且有规律的锻炼、约束自己。

2.首先要注意摄入的控制，具体来说，一般我们可以把每天总量分成六到七次摄入。

每次可以量化控制到200-300卡（大约控制在小斤）为宜。

其次限制饱食度和自制力，让自己在一定的范围内按时按量地摄入，不断强化自制力，不要暴饮暴食;然后食用以蔬果和蛋白质为主的营养菜肴，尽量少食用油腻食物，去掉高热量和高胆固醇的食物。

最后调整饮食结构成一天三餐宵夜的模式，避免手进口食物。

3.除了控制饮食，瘦身还要主要是做出规律的运动锻炼，不仅可以消耗卡路里，还能调节新陈代谢， acquire更多的代谢热量来更有效的减肥，锻炼的频率要适应自己的身体状态，每次约30-60分钟，可以采取低强度的持续性运动，比如散步、慢跑等。

4.要建立起正确的减肥观，减肥不是一朝一夕的事，靠持续的努力和坚定的毅力，通过科学的营养和合理有效的身体锻炼，才能达到实际的减肥效果，坚持就是胜利。